踩踏是骑行的基础，可是你踩踏姿势正确吗？_时快讯

(资料图)

骑行多年的你骑行姿势用对吗？如果不正确的脚掌位置会加快体能的消耗，直接导致你怎么都骑不快、骑不远。不好的骑行习惯一旦养成，还会对身体造成伤害，无法体会骑行的乐趣甚至还可能失去对骑行的兴趣。那么骑自行车到底是用脚后跟、脚掌心、脚尖哪个好呢？今天就带大家一起了解一下正确的踩踏姿势啦！

1、用脚后跟踩踏板

用脚后跟踩踏板，由于受力部位的限制，基本上脚腕关节不能活动。因此控制脚腕关节的肌肉群不能在骑行中充分发挥它们的力量。在长距离骑行时，腕部肌肉不仅不能发挥它们的力量，还可能由于长时间紧张而引起抽筋。所以，这可能是一个不正确的姿势。

2、用脚掌中部踩踏板

在这个姿势中，腕关节处于一定程度的活动状态，也不会导致腕部需尽力使脚前部保持一定的角度。多数在城市里的骑车族大都采用了这个姿势。相对来说，这是一个比较省力的姿势，但是这个姿势不利于调动全部下肢肌肉参与骑行运动。下肢由于不能全部伸展，自然也没有机会爆发其全部力量。而且脚中部要用力必须降低座位，遇到颠簸不平的路面，人会不舒服。

3、用脚尖踩踏板

用脚尖可以训练自己高踏频，有助于乳酸的疏导。不过长时间蹬踏，容易疲劳。

4、用前脚掌踩踏板

这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。不会感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。不过这对小腿的肌肉力量要求较高，骑行时间长了会感到小腿酸痛。前脚掌骑就不一样，它相当于在车上装了一个减震弹簧，遇到颠簸的地方不至于整个人都颠。

前脚掌踩踏是骑车时比较正确的方式，并且放松上肢，保持双臂松弛的姿势，均匀用力地踩踏踏板。我们正确的踩踏方式也取决于车辆的尺寸、调整好车座和车把的位置，根据车友的身材大小及身体各部分的结构进行调整。最好能够做个专业的FIT，只有正确处理好车和车的关系，才能更好地骑行。

脚是骑行的踩踏的重要部位，只有采用整个踩踏方式才能更好的骑行，并且我们要更高的保护好我们的脚，每当骑行结束后，最好能够用热水浸泡脚部，并对脚底进行按摩，特别是脚踝部的按摩，让它能够静脉疏通，保证足部的放松，这样才能够保证更好的骑行，让我们骑的更远！踩踏是骑行的基础，你调整好踩踏方式了吗？大家都来说说吧！

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(责任编辑：黄俊飞)

踩踏是骑行的基础，可是你踩踏姿势正确吗？_时快讯

时间：2023-04-27 12:07:56来源 : 单车志Bicycling

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